Miten pilatesrullaa käytetään?

Tarkista alapuolelta meidän suosittelemat foam roller liikkeet

nelipäinen reisilihas

Nelipäinen reisilihas

 

  • Aseta foam roller reisiesi alle
  • Tue itsesi kyynerpäitesi varaan
  • Rullaa polvesta lantioon
reiden ulkosyrjä

Reiden ulkosyrjä

 

  • Aseta foam roller reitesi ulkosyrjälle, kuten kuvasssa
  • Tue itsesi kyynerpäitesi varaan
  • Rullaa polvesta lantioon
takareidet

Takareidet

 

  • Aseta foam roller takareitesi alle
  • Tue itsesi käsiesi varaan
  • Rullaa polvesi takapuolelta pakaraan asti
pohkeet

Pohkeet

 

  • Aseta foam roller pohkeitesi
  • Tue itsesi käsiesi varaan
  • Rullaa polvesi takapuolelta nilkkaan asti
Selän ojentajalihas

Selän ojentajalihas

 

  • Aseta foam roller lapaluiden alle
  • Ojenna kätesi pääsi taakse kuvan mukan
  • Rullaa jalkojesi avulla lapaluiden seutua
selän sivut

Selän sivut

 

  • Aseta foam roller kainalosi seudulle kuvan mukaan
  • Rullaa jalkojesi avulla selkäsi sivun seutua
selän sivut

Selän sivut

 

  • Aseta foam roller kainalosi seudulle kuvan mukaan
  • Rullaa jalkojesi avulla selkäsi sivun seutua
selkäranka

Selkäranka

 

  • Aseta foam roller selkärankasi alle
  • Liikuta hitaasti foam rolleria selkärangan puolelta toiselle
pakarat

Pakarat

 

  • Istu foam rollerin päälle kuvan mukaan
  • Yhden jalan avulla liikuta foam rolleria pakaroidesi alla
olkapäät

Olkapäät

 

  • Aseta foam roller olkapääsi alaosalle kuvan mukaan
  • Jalkojesi avulla rullaa olkapäältä kyynerpäälle

Yleisiä vinkkejä näkemillesi foam roller liikkeille

  • Tee kutakin liikettä 1 – 2 minuuttia kerrallaan
  • Kontrolloi painosi avulla kuinka paljon luot painetta lihaksillesi
  • Voit tehdä foam roller liikkeet sekä ennen että myös jälkeen liikuntasuorituksen
  • Muista että foam roller ei korvaa perinteisiä venytyksiä. Sinun tulee siis myös venytellä