Tarkista alapuolelta meidän suosittelemat foam roller liikkeet
Nelipäinen reisilihas
- Aseta foam roller reisiesi alle
- Tue itsesi kyynerpäitesi varaan
- Rullaa polvesta lantioon
Reiden ulkosyrjä
- Aseta foam roller reitesi ulkosyrjälle, kuten kuvasssa
- Tue itsesi kyynerpäitesi varaan
- Rullaa polvesta lantioon
Takareidet
- Aseta foam roller takareitesi alle
- Tue itsesi käsiesi varaan
- Rullaa polvesi takapuolelta pakaraan asti
Pohkeet
- Aseta foam roller pohkeitesi
- Tue itsesi käsiesi varaan
- Rullaa polvesi takapuolelta nilkkaan asti
Selän ojentajalihas
- Aseta foam roller lapaluiden alle
- Ojenna kätesi pääsi taakse kuvan mukan
- Rullaa jalkojesi avulla lapaluiden seutua
Selän sivut
- Aseta foam roller kainalosi seudulle kuvan mukaan
- Rullaa jalkojesi avulla selkäsi sivun seutua
Selän sivut
- Aseta foam roller kainalosi seudulle kuvan mukaan
- Rullaa jalkojesi avulla selkäsi sivun seutua
Selkäranka
- Aseta foam roller selkärankasi alle
- Liikuta hitaasti foam rolleria selkärangan puolelta toiselle
Pakarat
- Istu foam rollerin päälle kuvan mukaan
- Yhden jalan avulla liikuta foam rolleria pakaroidesi alla
Olkapäät
- Aseta foam roller olkapääsi alaosalle kuvan mukaan
- Jalkojesi avulla rullaa olkapäältä kyynerpäälle
Yleisiä vinkkejä näkemillesi foam roller liikkeille
- Tee kutakin liikettä 1 – 2 minuuttia kerrallaan
- Kontrolloi painosi avulla kuinka paljon luot painetta lihaksillesi
- Voit tehdä foam roller liikkeet sekä ennen että myös jälkeen liikuntasuorituksen
- Muista että foam roller ei korvaa perinteisiä venytyksiä. Sinun tulee siis myös venytellä